Как избавиться от утренней раздражительности: совет полярного путешественника
(«Psychology-General»)
Плохое настроение утром задает тон на весь день, и если зимой вы с трудом вылезаете из-под одеяла в ужасном настроении, стоит попробовать способ полярного путешественника Руаля Амундсена, который был не только отважным исследователем, но и отличным предводителем.
Руаль Амундсен — первый человек, достигший Южного полюса в декабре 1911 года. Он побывал на обоих полюсах Земли, первым совершил несколько морских переходов и был награжден многими странами мира. Успех Амундсена зависел не только от собственного мужества и силы воли, но и от множества деталей и способов, которыми он решал вопросы первой необходимости и поддерживал моральный дух своих людей.
Каждая мелочь была важна, и Руаль Амундсен нашел способ побороть «утреннюю раздражительность» своих людей — нежелание вставать по утрам и идти дальше. Его способ избежать общего недовольства вполне можно применить в обычной жизни. Особенно это актуально в зимнее время.
Маленькая хитрость для общего блага
В зимние месяцы, перед экспедицией Амундсена, норвежские исследователи жили в лагере на краю Великого ледяного барьера и готовились к весеннему путешествию. Амундсен понимал, что небольшая группа людей, изолированных от благ цивилизации, нуждается в поддержании морального духа, и то, как начинается утро, задает тон остального дня.
Кстати, если вам трудно вставать по утрам, представьте, что вам надо вылезать из теплого спальника из оленьей шкуры и трудиться весь день в небольшой мастерской, построенной изо льда, тогда как снаружи -70°С. Понятно, что в этой ситуации возникает «утренняя раздражительность», которая представляет серьезную опасность для группы.
Чтобы избавиться от этого, Амундсен устроил среди своих товарищей соревнование, победители которого получали призы. Утром нужно было угадывать, какая температура на улице, и тот, кто был ближе всего к правде, получал награду. Амундсен объяснил группе, что это соревнование учит интуитивно угадывать температуру, если вдруг сломается термостат.
Но, как писал Амундсен в своем дневнике, реальной целью этого соревнования было вовсе не развитие интуиции, а способ заставить исследователей выйти на улицу сразу после пробуждения.
«Из-за соревнования все выходили на улицу, чтобы почувствовать температуру, и только поэтому были введены призы. Но никто об этом не знал. Я думаю, что эта небольшая утренняя вылазка очень полезна. Даже если они выходят на минуту или две, это действует невероятно полезно — проходит сонливость, а чувства приходят в равновесие ещё перед тем, как они выпьют замечательный горячий кофе».
«Даже самый большой оптимист в мире по утрам может быть раздражительным, и это надо устранить как можно незаметнее».
Как применить это в своей жизни
Способ Амундсена по борьбе с утренней раздражительностью заключался в том, чтобы заставить человека выйти на холод на пару минут, и это действительно помогает стряхнуть с себя остатки сна и наполниться бодростью.
Конечно, выгнать сонного себя на мороз отдает мазохизмом, особенно, когда вылезти из-под теплого одеяла в комнатную температуру кажется подвигом. Способ Амундсена плохо применим в нашей жизни, хотя бы потому, что никто не даст нам призов, и вы уже знаете фишку. С другой стороны, это может быть забавным — угадывать температуру снаружи. Может быть, это даже пригодится в жизни.
Ну а если угадывать погоду вам неинтересно, а дисциплина — не ваш конёк, есть разные способы побыть на холоде. Например, завести собаку. Кроме того, не обязательно выходить на улицу, ведь смысл в том, чтобы выйти на холод, а для этого достаточно побыть пару минут на балконе, например, сделать там короткую зарядку.
То, что вы проведете на холоде всего одну-две минуты, должно придать вам сил. В конце концов, это очень мало времени, а в результате вы получите бодрый настрой на день.
Ещё варианты: открыть окно или форточку, впустив морозный воздух, умыться холодной водой или принять холодный душ. Можно использовать средства для умывания с эвкалиптом и ментолом — они сохранят эффект прохлады на коже лица и добавят бодрости.
И последнее: не пытайтесь побороть чужую утреннюю раздражительность таким способом. Как писал Амундсен: «Если человек с утренней раздражительностью замечает, что вы пытаетесь справиться с его негативными эмоциями, он становится вдвойне раздражительным.
