Сидячий образ жизни и стресс
Эта статья посвящается всем офисным работникам и не только им…
Краткий экскурс в историю
Много тысяч лет назад жил-был древний человек. Каждый день перед ним вставали непростые задачи выживания: то мамонта нужно было поймать для пропитания, то от хищника убежать, то еще какой подвиг совершить. С этими непростыми задачами древний человек справлялся легко: ведь миллионы лет эволюции идеальным образом приспособили его тело для задач выживания. Например, увидев мамонта, в его организме начинали происходить мудрые приспособительные механизмы: его сердце начинало биться чаще, дыхание становилось глубже, в результате чего к мышцам поступало больше крови, богатой кислородом. Человек гнался за мамонтом, расходуя ту энергию, которая освобождалась в мышцах в результате усиления их кровоснабжения.
Похожие процессы происходили, когда человеку нужно было убежать от хищника. А когда у древнего человека выдавались спокойные деньки, и не нужно было за кем-то гнаться или от кого-то убегать, он не сидел часами где-нибудь в пещере или под деревом. Он ходил собирать ягоды и травы и делал другие полезные древние дела. В общем, жизнь древнего человека была наполнена движением.
Вернемся в нашу эпоху
С точки зрения эволюции, прошло совсем мало времени, а образ жизни человека резко изменился. Теперь человек встает утром по будильнику с кровати, принимает душ и после чашки кофе к девяти или десяти плетется на работу. Там он садится в кресло, включает компьютер и в таком положении пребывает до обеда. После перерыва на обед и до самого вечера сидение перед компьютером продолжается.
В общем, жизнь современного человека стала намного комфортнее: ему уже не надо жить в лесу, мокнуть под проливным дождем и спасаться от диких животных. Сидеть в теплом помещении в мягком кресле, прямо скажем, значительно приятнее. Но есть одно но…
Вот в середине рабочего дня человеку поступает телефонный звонок, и он узнает, что возникли серьезные проблемы в реализации его проекта. Человек начинает нервничать. И тут на помощь приходит тело. После миллионов лет эволюции мудрое тело знает: если возникла проблема, значит нужно мобилизоваться, ведь сейчас нужно будет либо мамонта догонять, либо от кого-то убегать. Про компьютеры, проекты и офисную жизнь тело не в курсе. Поэтому оно увеличивает частоту сердечных сокращений, готовит мышцы к работе, наполняя их кровью, богатой кислородом. Оно готово бежать за мамонтом, но его обладатель ведет себя странным образом: он почему-то сидит в офисном кресле, строчит письма по электронной почте, совершает телефонные звонки и занимается тому подобной ерундой. Тело в шоке. Куда ему девать ту энергию, которую оно приготовило для погони за мамонтом? Мышцы, не получившие двигательной разрядки, остаются в напряжении, а человек, возвращаясь домой, чувствует физическую усталость и дискомфорт, от которого он никак не может освободиться.
А еще за миллионы лет тело привыкло к тому, что человек постоянно двигается. Движение не только поддерживает физическое здоровье тела, оно влияет также и на эмоциональное благополучие. Во время движения от рецепторов, находящихся в мышцах и связках, в мозг поступает информация, которая регулирует работу нервной системы и в том числе влияет на тонус, настроение, эмоциональную устойчивость. Думаю, что многие знают, как меняется эмоциональный настрой после физической тренировки.
И вот человек сидит в своем удобном кресле, совершая минимум движений. Этот факт сам по себе уже является существенным стрессом для тела.
Что же делать?
Если Вы чувствуете, что Ваша жизнь проходит в состоянии стресса, подумайте: достаточно ли физической активности Вы получаете? Найдите способ добавить движение в свою жизнь. Запишитесь в тренажерный зал, бассейн, на танцы или йогу. Начните бегать по утрам или выделите себе время для того, чтобы пройтись пешком по парку.
С помощью физической активности Вы израсходуете ту энергию, которая была приготовлена телом для погони за мамонтом и не использовалась по назначению, а также будете поддерживать себя в хорошем тонусе, повысите свою эмоциональную стабильность.
Конечно же, не всегда с состоянием стресса удается справиться только при помощи физической активности. Для повышения собственной стрессоустойчивости лучше всего использовать комплексный подход, где движение – это не единственный, но очень важный компонент. Возможно, что Вам также полезно будет разобраться, почему Вы воспринимаете ту или иную ситуацию настолько серьезно, что тело уже готовится к добыче мамонта или к тому, что нужно убегать. Но это уже совсем другая история.
