Почему нужно сидеть с прямой спиной?
Можете ли вы похвастаться тем, что сидите с ровной спиной? Если вы хотите повысить работоспособность и поднять себе настроение — начните следить за своей осанкой.
Давайте взглянем правде в глаза. Все мы хоть раз обещали себе начать сидеть с прямой спиной, однако лишь немногие из нас могут похвастаться ровной осанкой. Это одна из тех вещей, которые мы постоянно откладываем на потом, как, например, бег по утрам или раздельное питание.
Издание FastCompany провело исследование, в ходе которого определило, как наша поза влияет на наше настроение и поведение. Если вы еще не оставили попыток исправить осанку, вам наверняка понравится эта статья.
Язык телодвижений тесно связан с нашей позой. Наши движения и поза влияют на то, какими нас видят окружающие люди, а также на наше настроение и решения.
Так, исследование, проведенное в 2003 году в Государственном университете Огайо, показало, что наше физическое поведение влияет на наше мнение на подсознательном уровне. Как именно? Приведем два примера:
Когда участники исследования кивали головой в знак согласия или, наоборот, качали головой, эти действия влияли на их мнение, причем они даже этого не осознавали.
Когда участники обнимали себя, это помогало им облегчить физическую боль.
Нидерландский бихевиорист Эрик Пепер провел обширное исследование в этой области. Он уверен, что физические упражнения повышают настроение и делают нас счастливее, поэтому регулярно просит своих слушателей вставать и потягиваться:
Вот еще два удивительных примера того, как наша поза влияет на нас:
Люди, сидящие с ровной спиной, более склонны запоминать приятные вещи или думать о чем-либо хорошем.
Если вы время перерыва вы немного попрыгаете, то значительно увеличите свою энергию. С другой стороны, медленная прогулка может произвести противоположный эффект.
Эрик Пепер убежден, что нам необходимо следить за нашей позой и осанкой, чтобы не дать им испортить нам настроение без нашего ведома.
Поза также влияет на уровень гормонов в нашем теле: когда мы стоим, мы в буквальном смысле становимся сильнее
Легче всего проследить связь между языком тела и нашим настроением, понаблюдав за животными. К примеру, существует набор движений и поз, которые выражают силу (например, распрямление конечностей и спины, вытягивание в полный рост).
Возможно, вы слышали об открытии социального психолога Эми Кадди, которая утверждает, что наша поза влияет на уровень гормонов. Исследователи Колумбийского и Гарвардского университетов пошли дальше: они провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что так называемые “сильные” позы способны влиять на наши решения.
В ходе исследования ученые оценивали склонность к риску участников, которые принимали сильные позы или, наоборот, закрывались от окружающего мира (прижимали руки и ноги к телу, сжимались). Первые не только чувствовали больше силы, но также на 45% охотнее выразили желание рискнуть.
Для подтверждения того факта, что сильные позы влияют на уровень гормонов, у участников были взяты образцы слюны. Оказалось, что принятие «поз победителя» понижает уровень кортизона и повышает уровень тестостерона. Это, в свою очередь, увеличивает твердость духа и лидерские способности.
Почему не существует одной «идеальной» позы, и как исправить свою осанку?
Итак, если вы хотите воспользоваться неоспоримыми преимуществами ровной осанки и сделать себя счастливее и сильнее, вас наверняка интересует вопрос, как исправить свою осанку и с чего начать.
Как известно, неправильная осанка может служить причиной болей в разных частях нашего тела:
К сожалению, зачастую наше представление о том, как нужно сидеть, ограничено наставлениями учителей и родителей о том, что «держать спину нужно прямо». Однако согласно исследованию 1999 года, оптимальной позой является сидение под углом от 110 до 130 градусов. Согласно другому исследованию 2007 года, чтобы предотвратить перенапряжения спины, необходимо отклоняться на 135 градусов.
Согласитесь, такую позу не только тяжело поддерживать, ее достаточно трудно принять (вот вы, к примеру, сможете ответить, под каким углом сейчас сидите)?
Компания LUMOback разработала специальный сенсор, который надевается на талию и помогает придерживаться правильной позы. Однако сотрудники этой компании не рекомендуют сидеть под наклоном длительное время. Они придерживаются мнения, что «наилучшая поза — это следующая поза», то есть считают, что нужно как можно чаще двигаться.
Прогулка поможет вашему телу принять правильно положение. Поэтому найдите повод вставать с рабочего кресла как минимум каждые полчаса.
Многие из нас проводят по нескольку часов сидя в офисе. Поэтому очень важно знать, как правильно сидеть. Это необходимо в первую очередь для нашего здоровья. Наше тело предназначено для движения, а не для того, чтобы просиживать по восемь часов без перерыва за компьютером.
Что касается «идеальной» позы, команда LUMOback рекомендует нейтральное тазовое положение (то есть сидение с ровной спиной с опорой). Они рекомендуют эту позу особенно для тех, кому приходится сидеть длительное время. Это помогает снять напряжение со спинных мышц и позвоночника, а также предотвратить боли в спине.
В то же время, сидение с ровной спиной имеет и обратную сторону – это напряжение шеи и нагрузка на верхний отдел позвоночника. При работе за компьютером мы часто наклоняем шею и напрягаем плечи и верхнюю часть спины, чтобы достать до клавиатуры. Таким образом, потенциальные преимущества для нижней части спины перевешивает негативное воздействие на шею и плечи.
Именно поэтому стоит отдать предпочтение движению, а не искать идеальную позу.
Теперь вы лишний раз убедились в том, как важно сидеть с прямой спиной и следить за осанкой. Как минимум, это поможет вам поднять настроение, а как максимум – сохранит здоровье и благосостояние.
